【增進自信】心理訓練基礎班 預購中

★ 共24堂音頻課 ★

你敢大聲說自己是一個「自信」的人嗎?

大部分缺乏自信的人,對自信的混沌感,在於你的「自我」長期處於似乎知道,又無法清楚表達的狀態,你無法為自己清楚畫出分野,難以清楚定義自己,因此有時你覺得你似乎有某些自信,有時又蕩然無存,狀況好時覺得自己還不錯,但多數都容易陷入狀況不好的困境中。

你經常羨慕有些人「看起來」很自信,究竟是什麼讓他們自信?財富?外表?能力?人緣?

那些讓人可以自信的組成究竟是什麼?如果你也掌握了自信鑰匙,是不是也能曜升成讓人欣賞或羨慕的自信人士?

「自信是成功的秘訣」—— 愛默生


破壞自信的因素有哪些?

在自信的研究與實務觀察中,多數自信的討論都有特定主題,例如學業自信、運動自信等,因此一個人若學識客觀能力低落、或體適能低於常態,會直接影響自信,但當談到一個人的整體自信,讓自信度強烈不穩定的主觀因素,來自於「易變的自我感覺」。

🗨「我老闆對我做得專案很不喜歡」:自我價值隨他人浮動
🗨「我大概是團隊裡能力最差的人」:慣性負面思考模式
🗨「覺得我今天心情低落,感覺失去希望」:慣性負面思考模式
🗨「
當我想做一件事,我都想想而已」:缺乏果斷行動力

如果將人的自信比喻成一棵樹,你就能知道有些人可能是脆弱攀附的藤蔓植物,有人可能是風雨飄渺的枯枝,而自信者往往是頂天立地的大樹,甚至有能力提供乘涼的遮蔭。

上述四種因素可以歸類:

1. 自我認知的不足
也就是缺乏「樹的輪廓」也沒有具體樹的枝幹。包括對自己的認識不足,對自己想要說明的事情表達不清楚,對自己的負向看法,以至於低估自己的各項能力,更降低自己嘗試與自我挑戰的意願等。

2. 不愉快的歷史
樹洞與蛀蟲破壞樹的健康。歷史的灰暗性會影響自我的統整,也影響你如何認識自己與認識這個世界,不愉快的記憶、過往容易讓人複製不愉快的生活狀態,因此容易導致在各方面出現重複自我破壞,引發持續不愉快的常態現象。

3. 支持系統的薄弱
從樹根到樹幹不夠穩健支撐。當自我無法扎根,缺乏自信者容易討好,因為要依賴他人眼光與認可,因此自我忽略、劃地自限來呼應他人。缺乏自信者也容易埋頭苦幹,自己想破頭解決困境,因為不敢向外尋求協助,很多事情最後不了了之,因此常感覺自己沒什麼可說嘴的。


「知人者智,自知者明」——老子

當你越清楚自己發生什麼事,破除自信混屯的狀態,

當你將能為自己的生命扎根,為自己向前奔跑了!

 



\ \ \ 課 程 大 綱 / / /



【主 軸 一】架 構 內 在 自 我 框 架



一個有自信的人,通常能知道「我是誰」、「我不是誰」,知道自己的優勢、接納自己的劣勢,對自己的擁有滿意,對自己的缺乏包容,因此不會因他人一句評價而自慚形穢,更不會為了尋求他人認可而違背自己。

因此當有人說:「你今天怎麼穿這樣?」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕,覺得自己品味不佳,難以欣賞自己的穿衣風格。


架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓

*第一階段: 幫助你清晰建構自我

第二階段: 重塑自我概念與自我價值


因此當下次有人看似質疑你時,你有能力去說:「喔,這個顏色搭配很大膽吧!我超喜歡的!」




【主 軸 二】建 立 內 在 正 向 循 環



針對破壞自信的元素進行修正與調整,當自信被破壞時,會讓你不斷在自我懷疑間擺盪,「我可以嗎?」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成,在未覺察與修正之下,都容易自成負向迴路,不斷消磨自信,導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時,最常與他人比較,也容易說:「我怎麼比得過其他人?」有可能產生敵意,也可能自動不戰而敗,對生活的熱情容易每況愈下。


建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲

*第三階段: 覺察與突破生命重複模式

*第四階段: 降低與修復自我破壞力


人生挑戰在所難免,下次你將有能力說:「來試試看吧!反正人生就這麼一次!」





【主 軸 三】深 化 內 在 自 我 支 持



當自信逐漸被建立起後,破壞逐步被降低後,下一階段就是如何穩固與扎根,並且讓自我可以向外連結與拓展,去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是…」、「我想要」、「我拒絕!」是自信者能夠適時適切表達的語言,在面對環境阻礙與他人評價時,不會立刻陷入挫折與負面思考,而是可以穩定的陳述自己,穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時,容易忍氣吞聲,避免衝突發生而勉強說:「好吧,反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。


自我深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹

*第五階段: 啟動激勵自我與肯定

*第六階段: 自我接納並能適切表達界限


測試界限吃人夠夠的人一直都有,你將有能力說:「我知道你急,但抱歉我幫不上忙,也許下次早點提出就好安排了!」



適合對象

  1. 在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
  2. 容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
  3. 經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
  4. 清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感

講師


吳姵瑩 Chloe Wu
吳姵瑩 Chloe Wu

官網粉專IG

愛心理創辦人,心理作者,國際MBTI施測師證照,企業講師,擅長將心理學融入生活與企業管理中,致力於推動心理與情感教育,更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。
長期耕耘在家庭系統取向與內在小孩工作中,協助案主療癒早期創傷修復關係,並以系統和內在小孩概念首創安全感訓練與心理界限訓練課程,致力於推動心理與情感教育,更期盼幫助每個人建立健康的家庭關係。

【媒體專欄】文章曾被引用於新聞媒體與教科書籍《女人迷》《生活報橘》《媽媽經》《女人幫》《閱讀人》《知乎》
【電視節目心理專家】 《大腦先生》、《單身行不行》、《新聞挖挖哇》、《30卡卡》、《半熟人生》,曾受《華視新聞雜誌》、《今周刊》、《張老師月刊》、《大家健康雜誌》、《皇冠雜誌》、《魅麗雜誌》、《親子天下雜誌》、《媽媽經》、《We Care》
【台灣及大陸多個平台-系列音頻課程】 大陸地區合作主題範疇:「職場心理界限」、「心理圖書館」、「建立清晰的人際界限」、「焦慮管理」 聯合報一刻鯨選製作:不安的愛:破解愛情裡的九種疑惑・九堂課


【出版著作】

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課程資料


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1. 課程期限:永久。
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3. 課程時長:24堂音頻課,每支約10分鐘。

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