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【練習減壓】舒緩壓力的20堂課

每天20分鐘,找回輕鬆自在的自己。
★ 20+17堂音頻課,總時長約400分鐘 ★

拖延,壓力越大越不想動;

焦慮,總擔心這擔心那;

晚睡,睡不著,神經緊繃,無法放鬆;

疲倦,做事效率變低,強撐著工作;

壓力肥,經常暴飲暴食……;

頭髮越來越稀疏,內心越來越恐慌……

這些壓力大的症狀,你是否也曾有過,或者正在經歷?

我們都知道壓力大的感覺特別不好受,可是,卻有太多事情,讓我們不受控的感到壓力大:高漲的房價、上司越來越高的要求、緊張的項目時間、父母的催婚……

我們也羨慕那些輕鬆自在沒有壓力的人,可是怎麼跟自己說“放輕鬆”,都沒有用,事情一到眼前,壓力就湧上來。根據勞保局統計,2011年到2015年台灣共有163人被認定為過勞死,平均每11天就有1人死亡,因過勞而導致傷殘者更遠多於此。

壓力大的時候,究竟該如何尋找出路?

大吃一頓?買買買?玩遊戲?看電影?追劇……

這些發洩的方法能短暫地讓我們逃避壓力,但都治標不治本,一回到現實中,壓力又立刻跑出來了。

那麼,有沒有一種方法,讓我們每天隨時隨地,快速減壓呢?有沒有一種方法,可以讓壓力不再那麼容易找上我們?

美國著名心理學家拉扎勒斯(Richard S. Lazarus)認為,心理壓力的產生主要取決於我們對壓力的認知評價和應對方式,也就是說,很多時候,壓力是我們自己給自己的,因此,真正有效的減壓,需要結合正確認知+正確的減壓方式,才可能形成良性循環,從源頭上切斷壓力。

如果你也被壓力困擾,歡迎來“練習減壓”,每天20分鐘,快速緩解壓力;
持續練習,逐步提高抗壓能力,找回輕鬆自在的自己。


 


練習減壓課程之四大特性


1、全面性:基於【壓力影響模型】,從4個角度舒緩壓力

根據國內外心理壓力研究得出的壓力影響模型為基礎,從身體、情緒、思維、行為4個角度,全面解決壓力帶來的問題。

2、直接性: 17種減壓方法,針對性緩解壓力

老師總結多年壓力研究與減壓培訓經驗,根據身體、情緒、思維、行為的不同壓力特點,針對性提供17種易學易操作、減壓效果顯著的方法。

放鬆身體 正念覺察、瑜伽調息法、身體掃描、漸進式肌肉放鬆

安撫情緒 情緒管理、規則求生術、靜觀冥想、正念空間

頭腦減負 腦力鍛煉、催眠暗示、自我復原力、正能量召喚

高效做事 一日能量管理、分心戒除、習慣逆轉法、用成就感換成功、一致性表達

3、長期性:每堂課5+15分鐘,認知+行為雙重改變

獨特設計每堂課5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練的模式,雙管齊下,實現認知與行為的雙重改變,根本上提升抗壓能力,讓壓力離我們越來越遠。

4、便利性:碎片化時間練習,快速緩解壓力

上下班通勤、辦公室午休、睡前……15分鐘的減壓訓練,你可以隨時隨地去做,快速減輕壓力感,讓自己保持良好狀態。

講師


何盈盈
何盈盈

・諮商心理師
・世界500強企業減壓培訓師
・亞洲EAP學會理事
・中國EAP學院簽約核心專家

專注壓力研究10年,精通正念認知、艾瑞克森學派催眠療法、芳香療法、瑜伽調息法等。

壓力就像每天都會堆積的灰塵,如果一直不去理會,就會越積越厚。

身心壓力是我長期專注的領域,因為我的個性就是對自己要求很高,對別人的情緒很敏感。我也曾在許多知名企業做培訓,也幫助過非常多為各種壓力而苦惱的來訪者。

減壓需要的是有科學實證、臨床上有效的方法,我將從知識和經驗兩個方面,每天用20分鐘,帶你去體驗身心放鬆的感覺。

" 從課程中我學到的是怎麼辨識我的狀態,也形成了一套方法,知道我什麼時候、該用什麼方法調適我日子的壓力。"

- 李明, 課程學員/某知名企業互聯網工程師

" 盈盈的減壓課程,是她將心理學與人際溝通兩個專業結合,再加入她擅長的瑜伽、正念療法,是一堂以專業理論為基礎來教導減壓技巧的實用課程。"

- 徐泰國, 台北可言心理諮商所主任

" 盈盈有著紮實的專業受訓背景,她有兩個碩士學位,美國一個,台灣一個。她是台灣優秀的青年心理學工作者和專業助人者的代表,相信她能為大家帶來有關減壓的精彩講解,特此推薦。"

- 楊發輝, 美國認知治療學院督導師

課程大綱

課程資料



 

**重要通知提醒您:信用卡帳單顯示名稱:teachable.com(顯示為美金消費)

課程資訊:
1. 課程期限:永久。
2. 課程售價:NT $ 999
3. 課程時長: 20堂音頻課(另外獨立出17堂練習課),總時長約400分鐘
4. 跨海手續費:此平台會收取跨海手續費1.5%

優惠碼教學
 

【關於合作平台】壹心理學院

壹心理,成立於2011年7月,是一個專業的全生態心理服務平台。
壹心理秉持著「世界和我愛著你」的品牌主張,通過有趣的心理內容,多維的心理診斷工具,專業的心理學教育,和龐大的心理專家資源,為需要心理幫助的人提供線上解決方案,輸出健康,科學的心理學價值。
壹心理學院,擁有5年課程研發經驗和專業的講師團隊,延攬各地資深心理學家。大眾課程致力於用戶自我成長,情感,家庭,職場,親子教育等問題,幫助用戶找到科學的解決方案,讓更多人體驗專業的心理學教育。